Retrouver sa mobilité
Une routine courte pour délier hanches, épaules et colonne, et bouger plus librement au quotidien.
Télécharger le PDF →Ressources gratuites · Fondées sur la science
La bibliothèque, en accès libre.
Nutrition, bien-être & récupération, renforcement, course à pied, santé et performance corporate. Du concret à appliquer chez vous, en téléchargement immédiat.
01
Mini-séances & protocoles
4 ressourcesRetravailler son dos
Des exercices simples et sûrs pour soulager les tensions et renforcer le dos, sans matériel.
Télécharger le PDF →Cohérence cardiaque & body scan
Deux protocoles anti-stress de quelques minutes, pour apaiser le système nerveux et mieux récupérer.
Télécharger le PDF →Votre dos au bureau
Le plan anti-tensions des travailleurs sur écran : règle 20-20-20, pauses actives de 3 minutes et renforcement validé par la recherche.
Télécharger le PDF →02
Nutrition & performance
4 guidesL'assiette du sportif
Macronutriments, petit-déjeuner, collations et timing : construire chaque repas pour performer et récupérer, sans régime ni dogme.
Télécharger le PDF →Hydratation & performance
2 % de perte d'eau suffisent à faire chuter force et lucidité. Combien boire avant, pendant, après — et reconnaître la déshydratation.
Télécharger le PDF →10 fausses croyances alimentaires
Jus de fruits, keto, sans gluten, protéines, cholestérol… dix mythes passés au crible des données récentes, pour décider en connaissance de cause.
Télécharger le PDF →Nutrition autour de la séance
Avant, pendant, après — et la veille du jour J. Le timing des repas et des collations qui transforme un entraînement en progrès.
Télécharger le PDF →03
Bien-être & récupération
3 guidesMieux respirer
Les trois types de respiration, les sept règles d'or et des fiches pratiques pour calmer le stress, mieux oxygéner et récupérer.
Télécharger le PDF →Souplesse & mobilité
Chevilles, hanches, dos, épaules : un circuit articulation par articulation pour bouger mieux et prévenir les blessures.
Télécharger le PDF →Récupération & automassage
Le rouleau et la balle, bien utilisés : preuves, protocoles coureur et boxeur, durées efficaces et zones à ne jamais masser.
Télécharger le PDF →04
Musculation & renforcement
4 guidesLe gainage complet
4 piliers, 4 niveaux de progression et 3 programmes clés-en-main pour construire un tronc solide — sans négliger les muscles profonds.
Télécharger le PDF →Poids du corps : efficacité maximale
Les 6 patterns fondamentaux et 3 programmes complets pour se transformer sans salle ni équipement — méthode calisthenics.
Télécharger le PDF →Préparation physique & planification
Types de force, paramètres d'entraînement, méthodes d'hypertrophie et périodisation annuelle — pour coachs et sportifs exigeants.
Télécharger le PDF →Anatomie pratique : les chaînes musculaires
Comprendre agonistes, antagonistes, stabilisateurs et les 4 chaînes musculaires pour s'entraîner et corriger avec précision.
Télécharger le PDF →05
Course à pied & outdoor
1 guideCourir intelligemment
Biomécanique de la foulée, 5 erreurs qui blessent les débutants et programme 8 semaines pour courir 30 minutes sans s'arrêter.
Télécharger le PDF →06
Santé, pathologies & populations spécifiques
4 guidesDos, épaule & nuque : prévenir
Lombalgies, hernies, épaule gelée, conflit sous-acromial, cervicalgies : comprendre pour choisir les bons exercices et éviter l'aggravation.
Télécharger le PDF →Arthrose & activité physique
Bouger sans abîmer ses articulations : arthrose vs arthrite, activités recommandées par localisation, programme 6 semaines.
Télécharger le PDF →Sport, cycle féminin & ménopause
Les 4 phases du cycle et leurs effets sur la performance · ménopause et masse osseuse · reprise post-partum étape par étape.
Télécharger le PDF →Surpoids & reprise d'activité
Un guide bienveillant et fondé sur la science pour commencer à bouger en sécurité, quelle que soit la condition de départ.
Télécharger le PDF →07
Performance corporate
1 guideStress, performance & bien-être
Les 5 leviers du dirigeant performant : exercice, respiration, sommeil, nutrition et micro-récupérations. Protocole journalier inclus.
Télécharger le PDF →Vous êtes coach ?
Les guides « performance » & « petit matériel »
Mes guides destinés aux professionnels — préparation physique, haute performance, petit matériel du coach — sont dans la Formation Coachs. Et les 6 guides de boxe ont leur page dédiée.
Formation Coachs → Guides de boxe →Du savoir à l'action ?
Les guides donnent la théorie. L'appel découverte donne le point de départ concret — 15 minutes, offert, sans engagement.
Réserver mon appel découverte →